اكلات نفتكرها دايت وهي اصلا بتخن

اكلات نفتكرها بتخسس وهي اصلا بتخن
1. سيزر سلاد
2. زبادي الفاكهة
3. الجرانولا الجاهزة
4. بعض الفواكة المجففة
5. البروتين بار
6. البطاطس الشيبس المخبوزة ( زي برينجلز )
7. دريسنج السلطات الجاهز
8. الفشار من برة
9. العصائر البيور
10. الايسد تي

(الوصفات: سيزر سلاد ، جرانولا ، البروتين بار )

01 سيزر سلاد

المقادير:

2 فيليه صدور دجاج مشوي ومقطع
خس كابوتشا

للصوص:
علبة زبادي لايت

2 ملعقة كبيرة مايونيز لايت

ملح

فلفل أسود

ملعقة كبيرة بودرة ثوم

ملعقة كبيرة خل أبيض

ملعقة صغيرة عسل أبيض

ملعقة كبيرة أنشوجة مهروسة

2 ملعقة كبيرة جبنة بارميزان مفرومة

الطريقة :

* اخلطي الزبادي مع الخل والمايونيز وبودرة الثوم والجبنة وملح وفلفل

* ضيفي الانشوجة والعسل وقلبي ثم ضيفي الصوص على الخس

* ضيفي صدور الدجاج الفيليه المقطعة وقدميها

 

02 الجانولا الصحية

المقادير:

2 كوب شوفان خشن أو أكثر
ثلث كوب زيت

ثلث كوب عسل أبيض

كوب لوز مجروش نئ او بندق او فول سوداني

قرفة حسب الرغبة
رشة ملح

فواكة مجففة ( تين ، مشمشية ، قراصيا ، تمر ، زبيب ) حسب الرغبة
للتقديم :
زبادي ، فواكة طازجة

طريقة التحضير:

* تخلط مكونات كل الجرانولا و تفرد على صينية فرن مبطنة بورق الزبدة وتسوى بالفرن

* يراعى الفواكه المجففة مع المكونات حتى لا تتأثر بحرارة الفرن

* تقدم مع الزبادي والفواكه والعسل حسب الرغبة بالهن

 

03 البروتين بار الصحي
المقادير
كوب لوز ني بالقشرة بني
كوب لبن بودرخالي الدسم
نصف كوب جوز هند مبشور
1 و نصف كوب عجوة
كوب زبدة فول سوداني
ربع ملعقة صغيرة ملح باليود
رشة قرفة حسب الرغبة
للتغليف حسب الرغبة:شيكولاتة غامقة مذوبة على حمام مائي

الطريقة :
في محضرة الطعام ، يطحن اللوز مع اللبن البودرة و رشة القرفة والملح باليود وجوز الهند
* تضاف العجوة وزبدة الفول السوداني وتضرب جيدا، ثم تفرد على اوراق النايلون
* تقطع لبارات ثم تغلف بالشوكولاتة و تترك حتى تتماسك