نصائح هامة للحامل والمرضع

نصائح هامة للحامل والمرضع

نصائح للحامل:
مهم المتابعة مع طبيب متخصص طول فترة الحمل والرضاعة.
مهم تناول اقراص الفوليك اسيد اول ثلاث شهور من الحمل ، ويمكن قبل حدوث الحمل اصلا.
فكرة ان الام تأكل لشخصين غير صحيحة تماما، الام تتغذى لنفسها فقط مع مراعاة تناول الاكل الصحي.
للامهات الذين يعانون من الشعور بالقئ ، يمكن تناول مكسرات او كوكيز صحي قبل القيام من السرسر.
انصح بدهن البطن بزيت اللوز لمنع حدوث تشققات في الجلد.
للذين يعانون من الحموضة، يمكن تقسيم الوجبات لوجبات صغيرة على مدار اليوم والابتعاد عن الاكلات المحمرة او الحريفة.
بالنسبة للقهوة، أفضل عدم تناولها في الحمل او الرضاعة، ولكن ممكن كوب واحد في اليوم ليس اكثر.
ممنوع عمل رجيم او دايت اثناء الحمل.
الفاكهة، تؤكل بعد غسلها وتقطيعها في البيت.
الخضار يؤكل مطهو وليس نئ.
الكالسيوم مهم جدا ، لذا يراعى تناول الالبان ومنتجاتها او اقراص الكالسيوم، وموجود في السمسم والبامية والطحينة والبروكلي والكرنب.
صفار البيض لابد ان يؤكل كامل الطهو ، وغني جدا بالحديد.
مهم تناول الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية، والاسماك ( السالمون والبلطي والقراميط والتونة )ويراعى عدم الاكثار من التونة المعلبة، والمكسرات.
يراعى تسوية اللحوم كاملة النضج تماما.
مهم جدا شرب الماء او المشروبات غير المحلاة، مثل الينسون والكراوية والزنجبيل.
غير مسموح اثناء الحمل:
مثل تناول القرش وسمك الماكريل وسمك ابو سيف ، لانهم يحتوي على مادة الزئبق المضرة للجنين.
يمنع تناول السوشي ،لانه يحتوي على سمك نئ.
ممنوع تناول الاجبان السايبة التي تباع بالكيلو، او اللبن السايب بالكيلو ( ويفضل شراء الجبن واللبن المعلب)
ممنوع اللانشون بمختلف انواعه.
ممنوع البيض النئ.

: نصائح للمرضعات
مهم جدا شرب الماء .
شوربة الدجاج مفيدة جدا مع مراعاة ازاله الدهون من على الوجه.
عدم تناول المغات او الحلاوة الطحينية.
تناول الوجبات الصحية ، مثل الخضار والبروتين.
الرضاعة تحرق 600 سعر في اليوم.
انصح باكمال الرضاعة مدة سنتين.
الشوفان مهم جدا اثناء الرضاعة ، وايضا تناول الثوم واللوز والسمسم والطحينة والزنجبيل والحلبة والگمون