ماذا نراعي في فطار أولادنا و خصوصا ايام المدارس؟؟

1 min reading time

وجبة الفطار هي أهم وجبة للكبار و الصغار, فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة و النشاط لحيوية و تركيز أفضل.

و لكن يجب أن نراعي أن الفطار لابد أن يكون صحيا و غني بالعناصر الهامة. فكثير من الناس يفطرون و لكن يسيئون في اختيار الفطار فيثقل عليهم الهضم و يسبب السمنة و النعاس.

عناصر الفطار الصحي بسيطة جدا و هي الاتي:

– الخبز البلدي بدل الشامي

– خبز التوست من القمح الكامل بدل التوست الأبيض

– حشو الخبز بالجبن (أي نوع) بدل كريمة الشيكولاتة و المربات

– استبدال العصاير المحلاة بعصاير طازة أو بفاكهة

– منع حشوات اللحوم الباردة و خصوصا في الصيف لأنها تكون باكتريا ضارة في خلال ساعتين بعد خروجها من الثلاجة

– اضافة الخضروات مثل الخيار و الجزر و الطماطم

– اضافة الفواكه و خصوصا الموز لأنه مليء بالنشويات و الماغنيسيوم و البوتاسيوم مما يساعد على تركيز و نشاط أفضل

– المكسرات و الفواكه المجففة مثل عين الجمل و اللوز الني و الزبيب و التمر و المشمش من الوجبات السريعة و المغذية جدا للطلبة

– منع العصاير المحلاة و الحلويات و المخبوزات بشكل عام لأنها تسبب هبوط فيما بعد في الدورة الدموية و عدم القدرة على التركيز على مدار اليوم

– الحظر من علب المدارس التي تتفاعل مع الأطعمة

– تنقية الزمزميات باستمرار بالماء المغلي لمنع تكاثر البكتيريا الضارة

 

 

26 Comments

  • فوفو

    بشكرك جداً يا سالي على كل مجهوداتك في الموقع و تواصلك معانا انا عندي مشكلة وزني زاد جداً بعد الولادة 20 كيلوا و ما عنديش ارادة أبدا و كمان لانوا حياتي في الغربة طول اليوم في البيت و ما بلاقيش قدامي غير المطبخ طبيخ و حلويات و جوزي طول الوقت بينق علي على الوزن بتاعي و انوا اتجوزني عشان رشاقتي و دلوقتي تخينة اعمل ايه بليز يا سالي ارشديني و الله يجازيكي خير

    • sally

      شكرا على تعليقك.. انصحك تقرأي تدوينتي عن نصايحي الشخصية في الدايت تحت رجيمات على الموقع

  • Lamyaa

    شكرًا ياسالي ده الأكل اللي أنا بهتم أكله لابني بس مش بياكل حاجه قبل ما ينزل ده صح وكمان مانعين في الباص الأكل قبل ما ينزل مش عارفه

    • sally

      ممكن تعوضيه بمشروب لبن بالعسل دافيء قبل النزول ثم يفطر في الفسحة.

  • شيماء

    انا بحيكى بشدةعلى المدونة الاكثر من رائعة
    ولوسمحتى افكار السندوتشات بشدة بس ياريت تكون سهلة لانى بحضرها من 5 الفجر ولادى بينزلوا الساعة 6 صباحا
    وكمان افكار للبيتزا
    وشكرا ليكى يا قمر

    • sally

      شكرا على تعليقك. انا بالفعل كاتبة وصفات كثيرة على الموقع تحت “تغذية الأطفال”

  • sara

    انا بحبك اوى وبحب كل اكلاتك

  • لولو محمد

    الف شكر أختي سالي على ردك

    وياليت تقولي لي ايش افضل أخذ زبادي

    قليل الدسم ولا منزوع الدسم

  • لولو محمد

    شكراً لك سالي على نصائحك الحلوة

    وياريت تقولي لي عن الاكل المناسب

    لأني مسويه عملية مراره قبل اربعة

    أيام ومش عارفه ايش الاكل الي يناسب

    مع انه انا هذي الفترة الي عدت بس اشرب

    سوائل فقط

    • sally

      يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية .. مثل الطعام المسبك واللحم الضان والوجبات السريعة وعدم الإكثار من إضافة الدهون والزيوت للطعام .. لتجنب ما يحدث من سوء هضم واسهال وانتفاخ. كما يجب المتابعة مع الطبيب الذي أجرى لك العملية الجراحية.

  • شيماء نوار

    شكرا على اهتمامك وردك جزاك الله خيرا”

  • مولي

    ممكن يا سالي اعرف بعض النصائح للحفاظ علي وزنيوبالاخص انني استعد لحمل ثالث . وانا محافظه جدا علي وزني حيث طولي 156 ووزني 52-53ك. وشكرا

    • sally

      اقرأي تحت تدوينة “نصايحي الشخصية في الدايت”

    • sally

      اقرأي تدوينة ” نصايحي الشخصية في الدايت”

  • دعاء غريب

    شكرا لردودك الجميلة المفيدة أستاذنك اعرف تغذية مريض السكر

    • sally

      مريض السكر يجب ان يمتنع عن السكريات و الدقيق الأبيض و المخبوزات عموما و الفواكه خصوصا الموز و المانجو و التين و التمر و العنب, يجب أن يأكل الخضروات و السلطات و البروتينات و النشويات المعقدة مثل البقوليات و القمح الكامل و مشتقاته

  • شيماء نوار

    lممكن تكلمينا عن مريض النحافة كمان لان انل بعانى من نحافة شديدة وسوء تغذية فظيع ومشاكل مع جوزى بسببها وكمان عندى ولدين محتاجين صحة وحركة دايما ياريت لو سمحت تفيدينى باى ادوية او ما شابه

    • sally

      انصحك بشرب عصاير طبيعية بكثرة على مدار اليوم و أكل التمر و المكسرات و الرياضة حتى تنشط الحرق عندك و تساعدك على الشهية و لا أنصحك بالأدويا أبدا.

  • دعاء غريب

    جزاكى الله خيرا
    استاذنك عاوزة اعرف تغذية مريض السكر ضروورى

  • كمال

    تسلمى ياأختى العزيزة

  • dina

    سالي انتي مش متخيلة انا منبهرة بالموقع ازاي.. عظيم فعلا و نصائح to the point .. انا بس عايزة افهم ايه علب المدارس اللي بتتفاعل مع الاطعمة… و شكرًا جدًا يا سالي

    • sally

      شكرا على رأيك 🙂 اقصد العلب الصيني و الرخيصة.. افضل الأنواع تيترابك

  • شيرين ادريس

    فعلا يا ريت أفكار للساندوتشات لان ابنى لا يأكل أى أجبان و جزاكى الله خيرا

    • sally

      غدا ان شاء الله في برنامج ساعة مع شريف الساعة 5 مساء على قناة المحور حتكلم عن سندوتشات المدارس و عن أفكار حلوة و سهلة.

  • سماح محمد

    نصائح تحفه ياسالى تسلمى وياريت افكار تانيه للسندوتشات لان بنتى مش بتحب غير النوتيلا ونادر اما تاكل الجبن

Comments are closed.