سندوتشات المدارس

 

المقادير:        

¼ كيلو رومي مدخن

¼ ك روزبيف

5 جبنة مثلثات

جبنة فيتا

علبة لبنة

6 جبنة جودة شرائح

3 بيض مسلوق انصاف

2 بيض اومليت

فول مدمس

حمص مسلوق ومهروس مع طحينة وزيت زيتون

بطاطس مسلوقة ومهروسة

بطاطس ودجز بالفرن

طعمية فرن

ناجتس الدجاج بالفرن

ستربس دجاج بالفرن

كفتة الشوفان بالفرن

برجر صحي بالخضار

بان كيك بالشوفان

خيار مخلل

للخضار:

جزر اصابع

فلفل الوان اصابع

شرائح خيار

شرائح طماطم

خس كابوتشا مقطع

جرجير

للفاكهة:

موز

تفاح

للحلو:

كوب زبدة فول سوداني

برطمان مربى لايت

للسناك:

فواكة مجففة ( تين ، مشمشية ، قراصيا ، زبيب )

مكسرات مشكلة نية ( لوز ، عين جمل ، بندق ، كاجو)

للخبز:

4 عيش بلدي

10 توست بني

للعصير الصحي :

عصير الموز: ( موزة +كوب لبن + عين جمل + ملعقة عسل ابيض )

رايب الفاكهة: (علبة  زبادي + ½ كوب لبن + ½ كوب فراولة ( او اي فاكهة ) + ملعقة عسل )

 

نصائح للسندوتشات:

تناول خبز القمح الكامل لانه افيد من الفينو الابيض .

مع اضافة الجزر والفلفل الالوان والخيار.

بعض الاطفال لا تحب تناول اي طعام بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة، يمكن تناول التمر مع كوب من اللبن بدل الافطار في اول اليوم.

تناول الزبادي وزبدة الفول السوداني ، وتناول الشيكولاتة باعتدال وعدم اسراف.

لا انصح بالكورن فليكس على الافطار، لانه بيرفع سكر الدم.

تجنب العصائر المحلاة وانواع الحلوى المختلفة، ويفضل العصائر الطازجة.

تناول الفاكهة الطازجة والمجففة والمكسرات.

سندوتشات اللانشون المدخن وليس المفروم، ويراعى الا تتعدى الساعتين، لانها تفسد سريعا.

يمكن وضع البيض والجبنة المثلثات في اللانش بوكس كمصدر للبروتين، مع الخضروات والفاكهة.

يراعى تعقيم ( زمزمية الماء ) في غسالة الاطباق.

المكسرات مفيدة جدا، وتساعد على التركيز .

مهم جدا الرياضة للاطفال، حيث تساعد على بناء العضلات والعظم.