وجبات الدايت المجهزة  (meal preparation   )

بواسطة:

 

 

الوجبة 1 :

2 بيض مسلوق مقطع انصاف

جبن قريش مرشوشة بحبة البركة

شرائح طماطم وخيار وخس

2 شريحة الخبز المشبعة

 

الوجبة 2  :

2 طعمية فرن

1 بيضة مسلوق

3 شرائح خبز

شرائح خيار وطماطم

 

الوجبة 3  ( نباتي ) :

فول مسلوق

4 شرائح باذنجان مشوي بالفرن

فلفل الوان مقطع شرائح

3 شرائح خبز مشبع

 

الوجبة 4 :

بروكلي مسلوق اخضر ناصع

حلقات كوسة سوتيه

حلقات جزر سوتيه

صدر دجاجة مسلوق ومشوح في الزعتر والروزماري

 

الوجبة 5:

2 شريحة سمك فيليه في الفرن

3 ملاعق فريك مسلوق

خليط من ( طماطم وبصل وخيار وكزبرة ) مقطع مكعبات كبيرة

 

الوجبة 6 :

قطعة سالمون ناضجة بالفرن

شرائح ليمون

بروكلي مسلوق

2 حبة فلفل احمر مشوي

 

الوجبة 7:

4 كفتة مدورة قليلة الدسم

سلطة اصابع ( كرنب احمر ، بصل اخضر ، جزر مبشور )

1 خبز الصاج المشبع

 

الوجبة 8 :

2 فيلية دجاج مشوي

ربع كوب فريك مسلوق

سلطة ( حمص مسلوق مع شبت وعصير ليمون وبصل احمر وفلفل اخضر )

 

الوجبة 9 :

3 قطع محشى فلفل احمر بالفريك

سلطة بقوليات ( فاصوليا حمراء، وعدس بني ، وفاصوليا بيضاء ، كمون وعصير ليمون )

شرائح خس كابوتشا

 

الوجبة 10:

سلطة تونة ( تونة مع بصل احمر وخيار )

شرائح الخبز المشبعة

كرنب احمر  وخس اخضر مقطع

 

الوجبة 11:

فاهيتا اللحم

1 خبز الصاج المشبع

صوص زبادي لايت

 

الوجبة 12 ( نباتي ):

كوب كينوا مسلوقة

فاصوليا حمراء بصوص احمر

اصابع جزر وخيار وفلفل الوان

 

الوجبة 13:

4 قطع لحم كباب حلة

5 مشروم انصاف مشوي على الجريل

4 انصاف طماطم مشوية على الجريل

 

الوجبة 14:

2 قطعة برجر دجاج

اوراق خس اخضر

طماطم شرائح

نصف كوب مستردة

1 قطعة  توست مشبع

 

 

الوجبة 15 :

2 سمكة بلطي مشوية

سلطة بلدي

 

الوجبة 16 :

وصفة شاورما الكبدة

سلطة ( جزر اصابع وفلفل الوان اصابع ، طماطم اصابع بدون بذر )

خس كابوتشا

1 خبز الصاج الطري المشبع

 

Share Button

Comments are closed.

موقع سالي فؤاد. جميع الحقوق محفوظة ©2015 -2019