رجيمك في رمضان

بواسطة:

نظام الرجيم في رمضان مثل اي وقت عادي، لكن الفرق ان وجبة الغذاء هي وجبة الفطار ، و وجبة الفطار هي وجبة السحور و تضيفي بعض السكريات بعد المغرب مثل تمرة واحدة على الافطار و كوب عصير برتقال طازج و ممكن ثمرة فاكهة و احدة بعد الأكل بثلاث ساعات و لا تنسوا شرب المياه و قللوا من الشاي و الكافيه لأنه يقلل امتصاص الحديد و ويطرد الكالسيوم منالجسم….

مثال للافطار :

1 تمرة + قليل من اللبن او الشوربة، ثم الذهاب لصلاة المغرب.

نكمل الافطار بسلطة خضار وقليل من النشويات، والبروتين مهم جدا يكون مشوي او بالفرن

تناول ثمرة فاكهة بعد الافطار ب3 ساعات.

تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة.

السحور:

نهتم بمنتجات الالبان والبيض وقليل من النشويات

نصائح لنجاح رجيمك عموما في رمضان:

– تجنبي الأطعمة المقلية و الدهنية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات و السكريات و استبدليها بالمشاوي و الخضروات و السلطات و الفاكهة.

– تناولي النشويات بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات القمح الكامل و البقوليات) و لكن حافظي على تناول تمرة اول الفطار.. ما لم تكوني مصابًة بالسكر ـ فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم يمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم فيما بعد.

– أشربي اللبن الرائب أو تناولي زبادي خاصة عند السحور و يفضل مع عصرة ليمون لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي و يرفع الحرق اثناء النوم.

– شرب المياه لتنشيط اجهزة الجسم و للتخلص من السموم.

تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة مثل قمر الدين والكركاديه… الخ.

يجب مراعاة تناول المياه بعد الافطار على فترات وليس مرة واحدة.( لان الماء تخفف العصارة الهضمية وبالتالي يكون الهضم غير مثالي) .

– احذري الإفراط في الطعام عموما. تطبيق حديث الرسول عليه الصلاة والسلام { ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك }

 

Share Button

21 Responses to رجيمك في رمضان

  1. sama 27 July, 2013 at 12:58 am #

    hi sally , ana kont bs 3ayza a2olek enty shatora awiii w ana batmana a3raf a3ml nos ely enty bt3mleh w ma sha2 alah 3aleky 🙂

    • sally 29 July, 2013 at 1:08 pm #

      شكرا 🙂

  2. hanin hassan 25 July, 2013 at 1:56 am #

    slllyانا كتبت غلط طولى 155 مش 165

  3. hanin hassan 25 July, 2013 at 12:01 am #

    sally…….يا احلى سالى في الدنيا انا كنت بعمل رجيم وبقالى 7 شهور بحافظ شوية بعد التثبيت ومش حصل زيادة في الوزن غير 2 كيلو وبيطلعوا وينزلوبس من اول رمضان طبعا حصل زيادة انا طولى 165 وكان وزنى عند التثبيت 65 ودلوقتي 68 ومش عارفة اعمل اية بالرغم انى باخد كروماكس ورجيماكس عند الفطار والسحور وبشرب مياة كتيييير وتقريبا ماشية على اكلات النثبيت…بس باكل حلويات مش كتير … الزيادة في البطن والارداف لانى كمان ولادتى كانت سيزرين قولى لى اعمل اية لانى ضغطى بيوطا وبيجى لى هبوط وبحب الحلويات وطبعا لازم اجرب حلوياتك اول باول…..مش بشرب عصاير خالص لانى ببدلها بالمياة……ساعدينى

    • sally 30 July, 2013 at 8:31 pm #

      حلوياتي هي مشكلتك 🙂 وقفي حلويات و انت تخسي

  4. روان 24 July, 2013 at 11:33 pm #

    ممكن رجيم لرمضان ضروري بليز

    • sally 25 July, 2013 at 10:07 pm #

      موجود على الموقع عندي

  5. mariam magdy 23 July, 2013 at 4:18 am #

    ازاي احسب السعرات الحراريه ؟
    و ع فكره انتي ممتازه 🙂

    • sally 24 July, 2013 at 12:39 am #

      شكرا 🙂
      يوجد قوائم على الانترنات تحدد السعرات لأنواع الطعام

  6. منة ابراهيم 22 July, 2013 at 12:06 am #

    فى رمضاااااااااااان وبعد رمضااااااااااااااااان ويكون ذات تاثير عالى وحاجة تقفل الشهية بليززززززززززززز!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    وميرسى ليكى يا قمر

    • sally 24 July, 2013 at 12:56 am #

      وجبات البروتين بدون نشويات تقفل الشهية

  7. منة ابراهيم 22 July, 2013 at 12:03 am #

    والدتى عمرها 33 ووزنها 81 وطولها 159 عايزة نظام سريع للتخسيس وهى عندها السكر بليز ردى!!!!!!!!!!!!!

    • sally 24 July, 2013 at 12:55 am #

      انصحها بزيارة طبيب لاتباع رجيم يناسب حالتها الصحية

  8. احبك ربى 20 July, 2013 at 2:46 am #

    انا وزنى 90 كيلو وطولى 165 محبطة جدا وعايزة اخس ….. الطبيعى انى اخس قد ايه فى الشهر ؟؟ يعنى انا اللى بتحكم فى الرجيم يعنى ممكن اخس15 كيلو فى الشهر؟؟

    • sally 24 July, 2013 at 1:09 am #

      الصحي 2 الى 3 كيلو في الاسبوع في اوائل الرجيم ثم كيلو في السبوع

  9. esraa 18 July, 2013 at 5:41 am #

    كل سنه و انتي طيبه انا هجرب الرجيم ده ان شاء الله بس انا عندي مشكله ان لما بعمل رجيم مش بكمله و كمان بزيد اكتر من الاول تنصحيني بايه

    • sally 24 July, 2013 at 2:56 pm #

      اقرأي تحت نصايحي الشخصية للدايت و اتبعي نظام حياة

  10. masa 11 July, 2013 at 2:22 pm #

    هاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااى سالى اخيارك اية بجد انتى اكتر واحدة حسيت ان الاكل الدايت معها احسن من الاكل العادى بكتيييييييييييييييييييييييير جدا واكتر واحده ارتحتلها بس كنت عايزة اسألك . ازاى اعرف المكيرات النية من المتحمصة واكل كام واحدة وفى اى قت ؟ والسؤال التانى انا كنت تخينة و عملت رجيم ودلوقتى انا عندى 32 سنة وطولى 157 ووزنى بعد الرجيم 51 بس عندى بطن هى مش واضحة وانا واقفة بس لما بقعد بتبان فانا عايزة اشلها خالص ازاى ؟ولسؤال الثالث وازى احافظ على وزنى من غير زيادة وكام سعر حرارى لازم اخد فى اليوم ؟ وانا وجهى متأثر وكنت عايز ارجع وجهى شوية زى الاول دون زبادة فى الوزن ازاى ؟ وسورى طولت عليكى جدااااااااااااااااااااا يا سالى

    • sally 14 July, 2013 at 1:16 pm #

      اهلا بيكي و شكرا على تعليقك 🙂
      المكسرات النية هي الغير محمصة و يفضل لا تزيدي عن اكل ملو كف كوجبة. البطن او الارداف يعتبرو جينات و خريطة جسم.. لا تتغير غير برياضة او شفط دهون. بخصوص السعرات لا تقلي في اليوم عن 800 و لا تزيدي عن 1000 سعر. شرب الماء و اكل الفاكهة و الخضروات يعيدو الحيوية للبشرة و الوجه

  11. شوشو 29 October, 2012 at 2:45 pm #

    كل سنه وانتي طيبه وبالف صحه وخير يا سالي
    هو ليه الحرق بيقل اثناء الصيام وازاي اخلي الحرق عالي

    • sally 30 October, 2012 at 3:03 pm #

      و انت طيبة و بصحة و سلام.. اثناء الصيام الجسم بيتحرم من الطعام عدد ساعات طويلة فيبدأ أن يحترس فيخزن أكبر كم ممكن من وجبة الافطار و السحور.

موقع سالي فؤاد. جميع الحقوق محفوظة ©2015 -2019