اكلات نفتكرها دايت وهي اصلا بتخن

بواسطة:

اكلات نفتكرها بتخسس وهي اصلا بتخن
1. سيزر سلاد
2. زبادي الفاكهة
3. الجرانولا الجاهزة
4. بعض الفواكة المجففة
5. البروتين بار
6. البطاطس الشيبس المخبوزة ( زي برينجلز )
7. دريسنج السلطات الجاهز
8. الفشار من برة
9. العصائر البيور
10. الايسد تي

(الوصفات: سيزر سلاد ، جرانولا ، البروتين بار )

01 سيزر سلاد

المقادير:

2 فيليه صدور دجاج مشوي ومقطع
خس كابوتشا

للصوص:
علبة زبادي لايت

2 ملعقة كبيرة مايونيز لايت

ملح

فلفل أسود

ملعقة كبيرة بودرة ثوم

ملعقة كبيرة خل أبيض

ملعقة صغيرة عسل أبيض

ملعقة كبيرة أنشوجة مهروسة

2 ملعقة كبيرة جبنة بارميزان مفرومة

الطريقة :

* اخلطي الزبادي مع الخل والمايونيز وبودرة الثوم والجبنة وملح وفلفل

* ضيفي الانشوجة والعسل وقلبي ثم ضيفي الصوص على الخس

* ضيفي صدور الدجاج الفيليه المقطعة وقدميها

 

02 الجانولا الصحية

المقادير:

2 كوب شوفان خشن أو أكثر
ثلث كوب زيت

ثلث كوب عسل أبيض

كوب لوز مجروش نئ او بندق او فول سوداني

قرفة حسب الرغبة
رشة ملح

فواكة مجففة ( تين ، مشمشية ، قراصيا ، تمر ، زبيب ) حسب الرغبة
للتقديم :
زبادي ، فواكة طازجة

طريقة التحضير:

* تخلط مكونات كل الجرانولا و تفرد على صينية فرن مبطنة بورق الزبدة وتسوى بالفرن

* يراعى الفواكه المجففة مع المكونات حتى لا تتأثر بحرارة الفرن

* تقدم مع الزبادي والفواكه والعسل حسب الرغبة بالهن

 

03 البروتين بار الصحي
المقادير
كوب لوز ني بالقشرة بني
كوب لبن بودرخالي الدسم
نصف كوب جوز هند مبشور
1 و نصف كوب عجوة
كوب زبدة فول سوداني
ربع ملعقة صغيرة ملح باليود
رشة قرفة حسب الرغبة
للتغليف حسب الرغبة:شيكولاتة غامقة مذوبة على حمام مائي

الطريقة :
في محضرة الطعام ، يطحن اللوز مع اللبن البودرة و رشة القرفة والملح باليود وجوز الهند
* تضاف العجوة وزبدة الفول السوداني وتضرب جيدا، ثم تفرد على اوراق النايلون
* تقطع لبارات ثم تغلف بالشوكولاتة و تترك حتى تتماسك

Share Button
Comments are closed.

موقع سالي فؤاد. جميع الحقوق محفوظة ©2015 -2019