افكار للسحور

بواسطة:

جرانولا بالزبادي
شوفان خشن
زبادي خالي الدسم
عسل ابيض حي الرغبة
مكسرات حسب الرغبة
فواكه حسب الرغبة

الطريقة:

نضع القليل من الشوفان في كاس التقديم

ثم الزبادي الخالي الدسم والعسل الابيض ثم الفواكه المجففة والمكسرات ثم نرش القليل من الشوفان على الوجه

ملحوظة:

الفواكة المجففة غنية جداً بالالياف وسكرياتها من السكريات المفيدة

المكسرات غنية بالدهون المفيدة للجسم والمخ

الشوفان من النشويات المفيدة

يفضل تناول المكسرات غير المحمصة

يجب شراء المكسرات طازجة لان المكسرات القديمة قد تكون سامة

هذه الوصفة مناسبة لمن يعانون من الامساك او الكوليسترول

 

 


لبنة بالزعتر وزيت الزيتون
لبنة
زعتر سوري
سمسم
زيت الزيتون
الطريقة:
نخلط المكونات في بولة وتقلب جيدا وتصب في طبق التقديم

ملحوظة:

يمكن استخدام دقة الزعر الطازجة

يمكن حفظها في الثلاجة

جبنة فيتا لايت بالطماطم والريحان
جبنة فيتا لايت
طماطم مكعبات صغيرة
زيت زيتون
ريحان طازج مفروم
الطريقة:
نخلط المكونات في بولة وتقلب جيدا وتصب في طبق التقديم

ملحوظة:

الريحان غني مضادات الاكسدة

لا يفضل تركها في الثلاجة, يفضل تناولها في نفس اليوم

اومليت بالخضروات
بيض
فلفل الوان مكعبات
مشروم
ملح
فلفل اسود
جبنة مبشورة
الطريقة:

يشوح المشروم الطازج في طاسة ساخنة ثم الفلفل الالوان

ثم نقلب البيض ونضيفه على الخضروات ونضف الملح والفلفل الاسود ونضف الجبنة على الوجه وندخله الفرن جتى يكمل تسوية

ملحوظة:

يفضل تناول المشروم الطازج

 

فول بزيت الزيتون والليمون
فول مدمس
زيت زيتون
ملح
كمون
ليمون معصور
الطريقة:
نخلط المكونات في بولة وتقلب جيدا وتصب في طبق التقديم

ملحوظة:

يفضل عدم تناول الكثير من الفول لانه يرهق المعدة في الهضم

الفول يعطي احساس بالشبع لفترة طويلة لان قشوره ملئية بالالياف

زبادي بالخيار
زبادي خالي الدسم
زبادي مقشر مبشور
خل ابيض
ليمون معصور
ملح
كمون
الطريقة:
نخلط المكونات في بولة وتقلب جيدا وتصب في طبق التقديم

ملحوظة:

الخيار من المرطبات وبه نسبة عالية من الماء

ملحوظة:

يجب تناول شرائح الخبز المشبعة لان لا غنى عنها

يجب تناول الماء بوفرة مع شرائح الخب

يفضل استخدام زيت الزيتون لانه اخف على المعدة واسهل في الهضم

يفضل تناول ماء بشرائح الليمون او بنقط فيتامين سي على مدار اليوم من الفطار للسحور

 

Share Button

Comments are closed.

موقع سالي فؤاد. جميع الحقوق محفوظة ©2015 -2019